brzuch plan

Ja ukonczylem a6w no i w sumie jest ok ale moglo byc lepiej teraz ulozylem sobie wlasny plan na brzuch zeby dorzezbic brzuch Miesnie sa widoczne no ale nie tak jakbym sobie tego zyczyl.. a6w dobre ale i etak jakbym sie tego spodziewal ^^

[...] Ci się podczas życia płodowego, teraz chcesz je wyćwiczyć i pokazać na światło dzienne. Pierwsza sprawa to regularny trening. Druga to redukcja tłuzczu. Pierwszą sprawę załatwia tak naprawdę dowolny trening na brzuch, drugą odpowiednia ilość jedzenia i treningu aerobowego. Plan jak plan, ja nie stosowałem żadnego z nich i też nie narzekam.

[...] Sciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 8 8 8 8 NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 wspięcia na łydki Prostowanie na czwórki 8 8 8 8 NIEDZIELA wolne Dodatkowo codziennie przed snem 10 minut brzucha ----------------------------- Michail jeśli zrobilem jakiś RAŻĄCY błąd daj mi znać. Mam nadzieje że już jest ok. pozdrawiam , dziękuje

Zmodyfikowany plan do oceny! Jestem takim człowiekiem co daje z siebie 100% siłowni więc nie straszna mi jest ilość ćwiczeń ;) Zastanawiam się czy nie zrezygnowac z ilośc powtórzeń na rzecz dźwigania większych ciężarów. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na [...]

[...] a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg Trening 2: 14/18/22/26/30x5 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg [...]

Brzuch rób dowolnie. 1-2 ćwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności. Plan ogólnie jest w porządku pod warunkiem, że regeneracja będzie hulać jak trzeba bo przysiad na każdym treningu i martwy może dół grzbietu albo uda nie wyrabiać. Spróbuj jak wszystko będzie git to cały mikrocykl możesz spokojnie lecieć.

[...] 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj znalazłem takie ćwiczenia: Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p [...]

[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] to jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które [...]

[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi [...]

[...] forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie [...]

[...] i układam w międzyczasie nowy plan na 6 tyg i zastanawiam się czy lepiej jest w pakować w 1 dzień siłowy grupy przeciwstawne mięśni np. 1 dzień robie klata-plecy;grzbiet-brzuch;czworogłowe-dwugłowe dalej drugi dzień bic-tric; barki i tu nie wiem z czym połączyć i łydki czy to dobry pomysł ?? no i oczywiście 2 dni na dynamike poświęcam, [...]

apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem [...]

Panowie dacie Tu jakiś plan FBW z naciskiem na wyskok ? bo szukam i znaleźć nie moge, a nie ukrywam że pocwiczyłbym klate/brzuch

W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]

[...] 12 powtórzeń, (biceps) Wyciskanie francuskie 2s, po 12 powtórzeń, (triceps) Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, po 12 powtórzeń, (przedramie) Brzuszki 3s, po 12 powtórzeń, (brzuch) *B Odwrotne wspięcia 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Nożyce 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Martwy ciąg 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) [...]

Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ... Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna. Pozdrawiam

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]